获得安稳睡眠的六要诀

1.规律的作息

每晚准时上床，每早准时起床，即使周末也不例外。规律的作息能有助形成固定的生理时钟并建立规律的睡眠习惯。

2.控制刺激因素

觉得困了才上床睡觉。如果 20 分钟内没睡着，可起床做一些放松的活动，例如：阅读闲书或看无聊而且时间短的电视节目。觉得困了再回去睡觉。

3.饮食

睡前两小时避免大吃大喝；但也不要空腹上床。睡前避免喝水和饮料，以免半夜必须起来上厕所。睡前四小时内禁止摄取咖啡因；限制每天只喝一或两杯含咖啡因的饮料。避免喝酒助眠。

以下为两种具有助眠效果的茶饮：

第一种茶饮的材料为：红枣、莲子、百合、龙眼、水

第二种茶饮的材料为：洛神花、糖、水

不论选择喝哪种茶饮，作法都是将所有材料煮滚后转小火熬煮 15 分钟。每天喝二至三杯即可见效。

4.就寝习惯

养成放松的睡前习惯，如阅读、看电视或听音乐等。留出时间做一些自然的放松活动，例如深呼吸和肌肉放松。

5.午睡

避免过长的午睡，除非是睡眠不足。午睡时间不应超过 20 至 30 分钟。

6.运动

规律运动有助睡眠，但应避免在睡前四小时内做剧烈的体能运动。

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[本文节录自原载于 Natura 杂志第九期的“枕边细语”（Pillow Talk）一文]