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1.规律的作息
每晚准时上床,每早准时起床,即使周末也不例外。规律的作息能有助形成固定的生理时钟并建立规律的睡眠习惯。
2.控制刺激因素
觉得困了才上床睡觉。如果 20 分钟内没睡着,可起床做一些放松的活动,例如:阅读闲书或看无聊而且时间短的电视节目。觉得困了再回去睡觉。
3.饮食
睡前两小时避免大吃大喝;但也不要空腹上床。睡前避免喝水和饮料,以免半夜必须起来上厕所。睡前四小时内禁止摄取咖啡因;限制每天只喝一或两杯含咖啡因的饮料。避免喝酒助眠。
以下为两种具有助眠效果的茶饮:
第一种茶饮的材料为:红枣、莲子、百合、龙眼、水
第二种茶饮的材料为:洛神花、糖、水
不论选择喝哪种茶饮,作法都是将所有材料煮滚后转小火熬煮 15 分钟。每天喝二至三杯即可见效。
4.就寝习惯
养成放松的睡前习惯,如阅读、看电视或听音乐等。留出时间做一些自然的放松活动,例如深呼吸和肌肉放松。
5.午睡
避免过长的午睡,除非是睡眠不足。午睡时间不应超过 20 至 30 分钟。
6.运动
规律运动有助睡眠,但应避免在睡前四小时内做剧烈的体能运动。
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[本文节录自原载于 Natura 杂志第九期的“枕边细语”(Pillow Talk)一文]
Strategies for dealing with different manifestations of fatigue.
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Insomnia and obstructive sleep apnoea are the two most common sleep disorders affecting most people. Learn more about them and two other sleep-re