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睡眠与活力

获得安稳睡眠的六要诀

1.规律的作息

每晚准时上床,每早准时起床,即使周末也不例外。规律的作息能有助形成固定的生理时钟并建立规律的睡眠习惯。

2.控制刺激因素

觉得困了才上床睡觉。如果 20 分钟内没睡着,可起床做一些放松的活动,例如:阅读闲书或看无聊而且时间短的电视节目。觉得困了再回去睡觉。

3.饮食

睡前两小时避免大吃大喝;但也不要空腹上床。睡前避免喝水和饮料,以免半夜必须起来上厕所。睡前四小时内禁止摄取咖啡因;限制每天只喝一或两杯含咖啡因的饮料。避免喝酒助眠。

以下为两种具有助眠效果的茶饮:

第一种茶饮的材料为:红枣、莲子、百合、龙眼、水

第二种茶饮的材料为:洛神花、糖、水

不论选择喝哪种茶饮,作法都是将所有材料煮滚后转小火熬煮 15 分钟。每天喝二至三杯即可见效。

4.就寝习惯

养成放松的睡前习惯,如阅读、看电视或听音乐等。留出时间做一些自然的放松活动,例如深呼吸和肌肉放松。

5.午睡

避免过长的午睡,除非是睡眠不足。午睡时间不应超过 20 至 30 分钟。

6.运动

规律运动有助睡眠,但应避免在睡前四小时内做剧烈的体能运动。

全灵芝破壁孢子粉加效胶囊

觉得夜晚难以入眠?您可不妨考虑服用灵芝孢子粉,因为灵芝的孢子含有比母体更多的营养成份。破壁孢子中的活性成份经科学证实能够调节非快速动眼睡眠期的大脑 Delta 波活动力,延长睡眠时间,使您拥有更佳的睡眠质量。此外,灵芝还具有消除疲劳和保护心血管的功效。

这款余仁生灵芝胶囊的产品质量与安全性已获得澳大利亚药品管理局(Therapeutic Goods Administration of Australia)的认证,并通过新加坡农粮兽医局的审核。由于每粒灵芝破壁孢子粉胶囊均添加灵芝浓缩物,因此功效更佳。

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[本文节录自原载于 Natura 杂志第九期的“枕边细语”(Pillow Talk)一文]

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