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睡眠与活力

击退疲劳

由 NATURA Magazine.

应付各种疲劳表现的策略。

咖啡因是世界上最普遍使用的提神剂,它崛起于工业时代初期,是当时的劳工为确保能在生理时钟以外的时间继续保持清醒的良药。但在现今的世界中,我们面临着许多健康威胁。传统中医与现代西医近年来所做的研究让我们对疲劳和它的各种表现及衡量方式有了更深入的了解。

中医认为,压力相关因素引起的疲劳会影响肝、肾、脾的功能。余仁生中医健康管理诊所@滨海湾联通广场的中医师 Tan Yi-Roe 说明:“我们是从功能的角度,而非解剖学的角度谈论这些器官”。“肝掌管气的循环。压力会影响肝的功能,并导致气的循环迟滞。”气可解释为一种对身体的代谢和健康很重要的生命能量或原动力。气虚和循环不顺会使人生病。中医将体虚分为四种类型:气虚、阳虚、阴虚和血虚。

中医疗法

虽然针灸和中药调理是中医治疗压力相关精神虚弱的两种主要疗法,不过中医师仍需进一步确认患者是属于哪一种体虚类型:气虚、阴虚、阳虚、或血虚。唯有在确认了之后,中医师才能为患者选择正确的针灸穴位和服用的药材。针灸具有镇痛和调理的作用,因此当脏腑功能失调时,针刺相应穴位可帮助改善症状。推拿和拔罐可对身体的不适状态起到舒缓作用。

慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征又称为肌痛性脑脊髓炎,是一种无法仅靠睡眠和休息恢复的症状。医学专家目前仍无法找出这种疲劳症状的真正原因。慢性疲劳综合征并非由单一因素引起,但医师在诊断时有几项标准可以依循。慢性疲劳综合征的主要症状是持续至少六个月的严重疲劳,而且疲劳感不会因休息而改善。

现行中医治疗策略以外的疗法

香港大学的研究人员针对一群患有慢性疲劳症状的研究参与者进行了气功运动治疗的随机控制试验。参与者的年龄在 18 至 55 岁之间,并被随机分派至气功运动介入组或控制组。研究结果显示,气功运动介入组的身体和精神状态改善程度都比控制组明显。虽然研究结果是正面的,但此研究仍面临了几个限制,包括参与者在研究前并未进行身体检查,以及参与者可能有些慢性病症未被诊断出来,因而影响了结果的正确性。

西医的持续探求

西医目前采取几种策略来治疗慢性疲劳综合征,包括通过缓解相关因素(如慢性压力)的方法来管理它。Rintatolimod(美国商品名:Ampligen)是一种研发用于治疗慢性疲劳综合征的实验药物。

渐进式运动疗法(Graded Exercise Therapy)是一种共同商定及监测的结构式计划,通过逐渐增加运动和体能活动量的方法来帮助患者建立规律的活动习惯,以改善他们的活力、体能、体力和睡眠。此疗法还可帮助患者制定可达成的目标,并鼓励患者追求身心均衡的生活方式。有相关症状困扰的人也可试着解决与疲劳有关的一些因素,例如长期压力。情绪因素(如愧疚感)、旧伤痛、自我毁灭习惯和未解决的感情问题,都可能是压力一直存在的原因。与其试着弥补压力造成的损害,不如直接面对处理这些问题才更有帮助。


图片由 Thinkstock 提供。本文章原载于 NATURA 杂志第十期。NATURA 杂志可在新加坡的余仁生零售店、报摊和主要书店中购得。

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