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睡眠与活力

如何增强活力,不再总是感到疲倦

亚洲中医产品与服务信誉品牌余仁生中医诊所的中医师王伟俊认为,造成疲劳的原因包括体质虚弱、身体过劳和饮食失调。导致体质虚弱的原因分为先天因素或疾病。生活方式和工作也是造成疲劳的主因,其中过于繁忙的工作会令人精疲力竭。饮食失调则会伤害我们的消化道。这些全都会导致脏腑的阴、阳、气、血不足,使我们感觉身体不适和疲劳。

疲劳的原因

  • 体质虚弱
  • 过劳
  • 饮食失调

这三大因素可能导致脏腑的阴、阳、气、血不足

中医理论

有些中医理论与传统医学疗法不谋而合。王医师说:“消除疲劳的最重要方法之一就是充足的休息”。“睡眠是最天然的药方,可使人恢复活力并强化免疫系统。从事轻度的有氧运动和休闲活动也有助身心放松。另外,还需保持饮食均衡并避免冷饮、油炸和油腻的食物。” 

根据中医学的理论,人体有五大脏器。“当某一个脏器处于疲劳状态时,”王医师说,“其他脏器也会受到影响。”但总体来说,“疲劳是与脾肾虚弱有关。”他接着解释,在中医里脾是掌管营养和新陈代谢的脏器,而肾则掌管了先天之精和生长发育。“疲劳通常与这两个脏器的功能失调有关,”他表示。中医能通过中药调理或针灸的疗法来增强这些脏器的功能。

中药调理

以下为一些有助消除疲劳的中药材:

  • 花旗参:对长时间工作和缺乏休息的人很有帮助
  • 灵芝:能提高白血球功能,增强免疫力
  • 枸杞子:富含β-胡萝卜素(一种抗氧化物质),能有效消除眼睛疲劳
  • 野淮山:适合精力不足和有消化问题的人服用

王医师表示,在身体被疲劳击垮前应有一些征兆。每个人出现的征兆会因体质而有不同。中医师在开立处方前,无论是中药方、针灸、推拿或拔罐,都应先仔细评估患者的体质,”王医师说。中医师有时会结合不同的疗法来增加疗效。

如果您患有贫血症、糖尿病或其他疾病,中医师“将依据整体身体状况,而非特定疾病的诊断结果”进行治疗。但王医师仍建议患者把他们正在接受的治疗告知他们所有的医生,以避免产生中西药的交互作用。

如果您正在用传统的治疗对抗疲劳,王医师也保证,“许多患者会同时采用西医和中医疗法来达到辅助的效果。”

营养补充剂

除了服用中药外,某些维生素和矿物质也具有增强活力的作用:

  • 维生素 B12:有助增强活力、提升注意力和安抚情绪[1]
  • 维生素 B9(叶酸):缺乏此种维生素可能导致神智不清、忧郁、无精打采和反应变慢[2]
  • 维生素 D:维生素 D 能帮助新陈代谢,缺乏此种维生素可能导致精力不足、睡眠质量欠佳和情绪不稳[3]
  • 镁:镁是对肾上腺很重要的一种矿物质,肾上腺功能不良会导致身体疲劳[4]

 

刺激穴位

虽然针灸对于消除疲劳确实很有效。但有时候,您也无需特地寻找专家为您施针。反而,您可以通过每天按摩身体一些容易接触的穴位约 20 至 30 次来帮助自己恢复活力: 

  • 合谷穴:位于手背一、二掌骨之间,第二掌骨桡侧缘中间凹陷处,按压此穴能刺激全身气血运行并增强免疫系统
  • 百会穴:位于左右两耳的连接线与眉间的中心线交会处,按压此穴能改善心智功能、安神并促进气血流通。

 

个案研究

王医师提及两个他利用中医混合疗法来帮助患者消除疲劳症状的例子。

其中一个例子的患者是为了大考而每晚熬夜念书的学生。她不久便出现食欲不佳、脸色苍白和拉肚子的症状。“我诊断后发现她是属于脾气不足型的体质,于是我开了一些健脾益气的中药方来调理她的体质,”他表示。一周后,她的身体状况获得了改善。“她白天的精神变好了,在学校的课业表现也进步了。”

另一个例子是一名年轻的职业妇女。她常觉得压力大,也常感到沮丧,并有失眠、喉咙干、心悸和夜间盗汗的问题,这些症状使她整天都无精打采。这种情况已经影响到她的工作;此外,她在家中和公司也常出现情绪不稳的状况。王医师说:“我诊断后发现她是属于心阴不足的体质,这点可从她火气大和躁动不安的表征中看出”。“我开立了滋阴清热的中药方给她服用;另外还帮她施作针灸,以安定她的心神。”经过几次的问诊后,她的状况已逐渐改善,工作时也更能够专心了。

现在,既然您已了解中医治疗疲劳的方法,那么您也应该知道哪些疾病会令您感到疲惫不堪了吧。


参考文件:

[1] http://www.cheatsheet.com/health-fitness/5-natural-supplements-that-can-help-fight-chronic-fatigue.html/?a=viewall

[2] http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/always-tired-best-supplements-beat-extreme-fatigue/

[3] http://www.cheatsheet.com/health-fitness/5-natural-supplements-that-can-help-fight-chronic-fatigue.html/?a=viewall

[4] http://www.cheatsheet.com/health-fitness/5-natural-supplements-that-can-help-fight-chronic-fatigue.html/?a=viewall

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