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睡眠与活力

促进睡眠9要诀

1、晚餐避免吃得过饱。

晚餐吃得太晚、太快或者太多可能会导致食滞,从而引发胃胀、上腹胀闷或反酸。避免晚餐时吃难消化的食物。

2.工作与休息适当平衡。

您的身体按照管控活动与休息的生物钟运行,充足的休息或睡眠对保证体内和谐非常重要,可以让精、神和气在体内流动顺畅,有助于恢复并增强免疫力。

3.减少或避免在睡前喝刺激性饮料。

应避免诸如咖啡、茶、汽水、巧克力或其它形式的能量饮料。

4.避免阻碍消化系统肠胃蠕动的高油脂食物。

这类食物难以消化,所以影响睡眠质量。为了得到更好的睡眠,避免在晚上食用高油脂食物、蚕豆、玉米、洋葱、香蕉、花菜、山药或土豆。

5. 晚间限制流体摄入。

这样做是为了避免睡眠因膀胱充盈而受到干扰。

6.经常锻炼。

一般而言,适量的锻炼有助于促进体内气血流动。气血流动顺畅时,所有脏器系统有效工作,从而促进睡眠。

7.服用中草药养心

失眠是神失调的表现。养心有助于安神,有益于心的中草药包括莲子、龙眼、柏子仁、百合、珍珠粉、五味子、灵芝、 酸枣仁和茯苓。

8. 求助中医针灸

针灸早已被世界卫生组织认定为应对失眠问题的治疗方法。针灸能有效疏导和调节气的流动。根据失和类型的不同,中医医生会选择特定穴位,然后采用刺激手法来缓解失眠问题。采用针灸疗法的同时添加草药治疗效果会更好。

9.熬夜后恢复体力。

熬夜后可以饮用美国花旗参或者菊花茶帮助恢复体力。美国花旗参有助于补气、补充体液并抑制身体内热。菊花茶有助于减少因缺少睡眠引起的内热,菊花还有安神和缓解眼疾的作用。

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