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睡眠与活力

厌倦无精打采的生活

您经常觉得无精打采吗?那您可能是生病了!但如果这种无精打采的情况不是疾病引起的,中医或许可以有效治疗这种症状

罗杰费德勒[1]的球迷们可能还记得这位网球巨星在 2008 年时曾遭遇低潮。令他陷入低潮的原因是他罹患了单核白血球增多症――一种症状与流感类似(包括疲倦)的病毒性疾病。在就医治疗和充分休息后,费德勒成功重返赛场。罗宾索德林[2] 则没那么幸运了。这位法网公开赛双冠王也曾因单核白血球增多症而就医治疗,但疲倦感却一直无法消退,迫使他不得不终止职网生涯。

与这些网球选手一样,您的疲倦感也可能事出有因。只要对症下药,您就能恢复活力。当然,首要条件是,您必须保持饮食均衡、适度运动及充足睡眠 [请参见右栏][3].

击退疲劳三妙招

要常保活力,就必须做足以下三件事:

  • 睡眠:成人每日需有 7 到 9 小时的睡眠
  • 饮食:均衡摄取水果、蔬菜、复合碳水化合物和精益蛋白质
  • 运动[4]每周 150 分钟的中强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动;每周至少两次肌力训练

切勿将疲劳视为现今这个全天候随时“待命”的世界的常态。“压力和休息不充足是造成疲劳的主因,尤其是对年轻工作人士而言,”亚洲中医产品与服务信誉品牌余仁生中医诊所的中医师王伟俊慨叹。“许多人都轻忽了身体的轻微症状,忽视他们身体显现的不适征兆。时间一久,病症可能变得更加复杂。”

中医征兆和症状

王医师表示,被疲劳击倒前会出现一些征兆:

  • 无精打采
  • 没有食欲
  • 脸色苍白
  • 呼吸急促
  • 大便不成形
  • 失眠
  • 记忆力丧失
  • 容易生病

改变生活方式

有时,新的生活步调(如工作轮班或家中有新生儿)可能会让您的身体应付不过来。除了努力适应新的生活步调外,您还应考虑调整您的生活方式,例如:增加睡眠和运动量、减少约会应酬、饮食更均衡及减少咖啡因和酒精摄取量。

问题根源

在按照上述作法改变生活方式二或三周后,如果身体活力依然欠佳,那么就应该想办法找出造成这种经常性疲劳的其他原因。单核白血球增多症,又称为腺体热,即是一种会造成疲劳症状的疾病。右栏还列出了七种[5] 常见的疲劳症状。

消除疲劳的秘方

1.用少量多餐(每三到四小时进餐一次)取代一日三餐,以维持稳定的血糖值,避免血糖骤升。

2.虽然当您无精打采时会更不想运动,但运动确实能有效增强活力。研究[6] 显示轻度运动能让久坐的上班族变得更有活力,其原因是促进血液流动可帮助身体组织获得需要的营养和氧气。运动还能带来减重的好处,帮助您消耗热量。

3.多喝水(直到不再觉得口渴且尿色变淡),因为缺水也会导致疲劳。

4.减少摄取刺激性的食物/物质(咖啡因、酒精、香烟),因为它们会影响睡眠质量。

5.拥有优质的睡眠及减少压力。

令身体感觉疲劳的疾病

  • 单核白血球增多症
  • 贫血症
  • 糖尿病
  • 甲状腺疾病
  • 睡眠呼吸暂停症
  • 风湿性关节炎
  • 忧郁症
  • 慢性疲劳综合征。

 

还能做些什么?

如果您没有上述任何一种的病症,也未发现令您经常觉得无精打采的明显原因,那该怎么办?除了以上建议的消除疲劳秘方外,也许您可以寻求其他的非药物疗法。传承祖先智慧结晶的中医疗法就是一个值得考虑的选项。

由于疲劳是一种比较模糊的概念,因此西医较缺乏相关的诊断工具[7];但中医在诊断及治疗这类病症上则较为得心应手。中医的治疗重点放在体内的平衡上,目的是治本而非治标,并有多种治疗工具(如针灸和中药方)可供使用,因此中医不失为对抗疲劳的有效方法。

本文的续篇将为您继续介绍如针灸等中医疗法的理论。

 

Reference:

[1] http://edition.cnn.com/2013/05/20/sport/tennis/tennis-mono-federer/index.html

[2] http://www.espn.com/tennis/story/_/id/8676619/tennis-robin-soderling-eyeing-comeback-accepts-career-over

[3] http://www.webmd.com/women/guide/why-so-tired-10-causes-fatigue

[4] http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916

[5] http://www.prevention.com/health/why-you-are-always-tired

[6] https://www.acefitness.org/acefit/fitness-programs-article/2742/acefit-workout-advice-and-exercise-tips/

[7] http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/chinese/how-to-treat-fatigue-with-traditional-chinese-medicine.htm

 

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