穴位按摩保健康

中医认为刺激穴位可以清除淤塞，纠正体内阴阳能量平衡并促进自我愈合能力，穴位按摩的其它功效还包括排毒以缓解某些慢性病症，如高血压和糖尿病。

很多穴位的位置很容易确定并记住，而且仅需使用按压或揉捏等基本技法。通过学习下面的自我按摩技法，您可以学会怎样缓解多种不适，管理自己的健康。

Yin Tang 印堂

位置：两眉尖之间

作用：

•清头明目，通鼻开窍
•健脑，安神（改善睡眠质量）
•祛风，通络，缓解疼痛
•有利于缓解头痛、眩晕，清热
•有利于缓解各种鼻部病症：鼻炎、鼻窦炎、鼻出血
•有利于缓解眼部疾病：眼痛、眩晕
•有利于神经系统：有助于缓解失眠，面瘫，三叉神经痛，神经衰弱症、痴呆，失忆，健忘。
•有利于缓解高血压

按摩技法：

•用中指指腹按压和揉压印堂穴2-3分钟，然后用拇指和食指轻轻揉捏此穴位约1分钟。
•此按摩可以每天3次，如果有需要也可随时进行。

Ying Xiang 迎香

位置：鼻翼外缘中点旁

作用：

•清肺火
•祛风散结
•调气去痛
•改善局部血液循环
•有利于缓解口眼歪斜，面部水肿，口唇红肿，热症引起的头痛和眼痛，见风流泪，头面疔疮，慢性结膜炎
•有利于缓解鼻部病症：预防鼻部病症，鼻塞，鼻出血，急性和慢性鼻炎，嗅觉减退（渐渐失去味觉），鼻息肉，上呼吸道感染，气喘
•缓解便秘

 按摩技法：

•用食指指尖按压迎香穴，每次约1分钟，然后用拇指外侧沿笑纹及鼻子两侧，作上下按摩。
•此按摩可每天进行两到三次，如有需要也可随时进行。每次1分钟，按摩后喝一杯热水。

Qiao Gong 桥弓

位置：沿颈部耳朵至锁骨的纵行肌肉

作用：由于靠近颈动脉窦，所以据信桥弓穴有调节血压的作用，刺激此区域可以降低心跳速度，从而降低血压。

按摩技法：

•拇指推按位于耳后翳风到缺盆(锁骨上窝处)100次。先推左侧的桥弓穴,再推右侧的桥弓穴,两侧交替进行，不可两侧同时进行。
•操作时,患者会感到此处有胀硬的感觉。按摩时应用力轻柔均匀。

Nei Guan 内关

位置：位于手腕正中，掌下两指宽处。

作用：

•改善心功能，防止心绞痛、胸闷、心悸等心血管疾病
•抑制胃酸分泌，促进肠胃蠕动，防止消化功能紊乱，如胃痛、恶心、呕吐、呃逆、腹胀等。
•安神，改善夜间睡眠质量，有助于防止抑郁和精神疾病。
•确保胸部行气通畅，有利于缓解呼吸疼痛
•防止中风
•调节胆固醇

按摩技法：

用左手拇指按压右侧内关穴，用拇指指甲对称地放在两根肌腱上，按20次。然后转圈揉压2分钟。按同样的方法每天用右手拇指按左侧内关穴2次。
您还可以带上有按摩块的腕带，如果位置正确，此按摩块可以按压内关穴。按压内关穴会产生一种酸胀、发麻的感觉，中指或肘部也会感觉到刺激。
 

Zu San Li 足三里

位置：小腿外侧，大约膝下两指宽处。

作用：

•增强身体抵抗力，提高免疫功能，预防疾病
•增强消化系统功能，缓解胃痛、恶心、腹泻、便秘、消化不良以及其它肠胃功能紊乱或不适。
•有助于缓解下肢麻木/疼痛、下肢运动困难。

按摩技法：

用拇指按压或者用外物敲击直至感到酸痛和发麻。每天按摩5分钟。

He Gu 合谷

位置：拇指与食指交汇处

作用：

•缓解头痛以及其它与头颈区域与齿、鼻、耳、目相关的病症。
•合谷穴有双向调节的作用，可以调理胃肠之气，因而可以促进肠胃蠕动，抑制腹泻。

按摩技法：

•每侧每分钟各按压和松开30次，直至感到酸痛或发麻。
•治疗便秘：按压并揉捏3分钟，然后按顺时针方向按摩胃部。
•身体虚弱的人不适合强刺激，孕妇勿用。