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压力与放松

6个生活方式转变

由 NATURA Magazine.

1. 饮食

要健康、营养丰富。注意蛋白质、钙质和维生素的补充,多吃点蔬菜水果,不要偏食,不要过于生冷,也不要吃得太过油腻。

2. 药补

可以用枸杞和菊花红枣泡水喝,补益肝肾养血荣筋,而且性质比较温和。以中药材泡制的药酒也有活血通脉的效用,但未必适合炎热的气候,药补要针对个人体质。

3. 体育锻炼

游泳、体操等都可以,最主要是改善循环,增强肌肉的力量。

4. 心情

要放松。精神紧张,肌肉也会紧张,影响劳损的修复。

5. 睡眠

枕头要合适,姿态要尽量放松,避免肌肉紧张。枕头的高度最好有一拳到一拳半左右。躺平的时候,颈项要放在枕头上,不能落空;侧躺的话,头颈部和肩部要成直角。

6. 维持干爽

洗澡后要抹干身子,洗发后切记不要让湿答答的头发贴住颈部过久,避免湿气入侵身体。

 


图片来自Thinkstock。文章来自NATURA杂志第2期.

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