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体重与健身

保持健康体重的方法

高脂、高糖的膳食以及缺乏体育锻炼是超重和心血管疾病、癌症和糖尿病等其它慢性疾病背后的主要诱因。

在中医里,超重通常被视作体内失衡的表现。要解决肥胖问题,这类失衡的根本原因必须得到解决。

超重的人往往吃得过多,他们很可能食欲旺盛,体格健壮,这种体质类型很容易吸收过量营养并储存脂肪,而脂肪并不能使人精力充沛,相反,这类人可能总感到筋疲力尽而且白天困倦。

另外,如果没有充足的体育锻炼,气血流动将受影响,湿气在体内积聚,从而可能导致水循环不良,身体浮肿。

气虚

超重通常是体内一系列连锁反应的结果,而这些反应通常都始于循环不良。

根据中医理论,气乃体内能量流动之源,它掌管并促进所有器官的正常功能,促进身体健康和血液循环,支持体液代谢。

气虚时,一个或多个器官的功能减弱,脂肪和水代谢受阻。

阴盛

阴盛导致可能会累及肺、胃、脾和气的内寒,可能导致体内湿盛,从而引发痰湿积聚和瘀滞。

阴盛的人可能会出现诸如长期面部和身体浮肿、嗜睡和身体沉重。

保持健康体重的方法

中医中体内脂肪被视作痰湿积聚的结果,所以要有效抵抗脂肪,重点应在于化痰除湿。

保持正常健康体重的常用方法可以单独使用,也可以组合使用:

•遵守健康平衡的膳食,维持健康的脾功能。

中医认为我们应按自己的体质选择食物,以实现阴阳的健康平衡。平和质的人可以吃含有各种不同能量和口味的混合食物。

因季节变化、情绪、生活习惯、膳食或体育活动引起的环境变化可能会影响我们的体质,关于自己的体质想要了解更多请向中医医生咨询。
•避免饮食过量

中医认为脾胃是主要的消化器官。吃得太多可能会影响消化器官并破坏其正常的功能,当这些器官无法处理过量食物时,类似于消化不良、代谢缓慢、食滞、痰湿等问题就可能会随之而来。

•避免吃过多的甜食、高油脂食物、生冷食物,也不要在就餐时过量饮用冷饮。

甜食和高油脂食物会在体内产生过量痰热,生冷食物可能会造成体液瘀滞,从而产生更多的粘液,过量食用这两类食物会影响脾脏的功能。

•健脾

中医认为脾脏负责转化和向全身运输营养物质和体液。脾功能正常时,过量的体液和代谢废物不会累积。

党参、甘草、淮山、薏苡仁、茯苓均为增强脾脏功能的中草药。

•改善消化功能,保持健康体重。

为了刺激消化液的分泌,分解脂肪,可以食用枳实、山楂、使君子、莱菔子和陈皮等中草药。

•促进肠胃蠕动,清除代谢废物。

我们的身体必须能定期排出废物以防发生瘀滞和体重问题。黑芝麻、莱菔子、桃仁、柏子仁和大黄等草药常用来放松肠胃、缓解便秘。

• 清除体内水潴留

浮肿的外表、体重的增加可能由体内液体潴留引起,一种清除水湿的方法就是服用利尿草药,如薏苡仁、红豆、旋覆花、车前子、赤小豆、番泻叶和白术。

通过锻炼或食物温暖身体也有助于解决水潴留和内湿问题。温性或热性以及辛味草药都能温暖身体,增加肠胃蠕动和利尿。肉桂、姜、大腹皮和枳实常用于治疗此症。

•适度锻炼

适度锻炼可以促进体内气血流动,所以能消除体内痰湿瘀滞。

•针灸有助于塑造苗条身材。

针灸有助于治疗因体重问题引起的失衡。在选定穴位扎入灸针的治疗方法可以促进消化,提高代谢速度,控制食欲和健脾。您需要什么以及什么对您有效,执证医生会给您最好的回答。

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