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压力与放松

女人与压力

由 NATURA Magazine.

常埋怨自己蜡烛两头烧?看了以下Esther Oon-Bybjerg的日程后,也许你才真正体会“忙碌”的含义。

身为跨国货运物流公司企业传讯部执行总监,现年35岁的Esther为了更妥善照顾三岁儿子和九岁女儿,每天必须固定穿梭于公司、幼儿园、托儿所这三个地方。每天的特定时间内,Esther还得专程到托儿所为儿子Ethan哺乳。这名尽责的妈妈也每周两次接女儿下课,只求争取时间“与女儿在车里共享天伦之乐”。

这些行程并不包括她为孩子们准备早餐,还有下班后陪孩子的休闲时间,如与Ethan到泳池散步。Esther的杰出分身术无法不令人惊叹。

对此,Esther表示:“每天哄孩子们入眠后,我的私人时间才真正开始,并能享有完全的宁静,此时我会花几个小时处理工作,与来自不同时区的同事开会跟上进度。”过后,她会先与老公一起看DVD,共享难得的二人世界,一天也才正式结束。

男女压力大不同

女人并非不如男人能干,而是她们确实分身乏术。

Esther的忙碌日程是一般同辈职业妇女的写照。她们必需工作,还得履行贤妻良母的责任。这样的多重身份往往造成了压力的产生。

新加坡管理学院及楷博教育集团副讲师黎娜达芭斯博士(Dr Reena Dabas)解释:“男女之间的差别源自环境、责任、期望。从小,两性之间就必需经过‘性别社会化’的过程,男生和女生都被灌输不同的行为观念。举个例子,‘贤妻良母’就被视为女人天职。”

有鉴于此,女人并非不如男人能干,而是她们确实分身乏术。

在现今社会,不少职业妇女的野心并不逊于男人,而这就是造成社会及个人期望互相撞击撕裂的幕后黑手。达芭斯博士认为:“有些职业妇女的丈夫虽口口声声主张男女平等,到头来这些妇女却还是包办了做家务和照顾孩子的家事。无可否认,她们经常身兼两职。”

这样的双重角色,其实就是压力的始作俑者。根据数据,超过半数心理卫生学院的抑郁症和焦虑症患者以女性居多。根据心理卫生学院发言人透露,抑郁症和焦虑症是该院五大病症的其中两个。

“女人注重人事关系,只要一旦被周围的人事关系困扰或威胁,压力便容易产生。”达芭斯博士解释:“男人较善于分散他们的注意力,从中释放压力,女人则恰恰相反。”

达芭斯博士给予妇女的减压忠告是,首先必需自我评估,再为自己设定明确的工作及家庭目标。她强调“这是非常重要的过程。”

压力也可以是推动力

以Esther为例,她坦承,虽有体贴的丈夫和父母的支持是一件非常幸福的事,但同时扮演母亲、妻子、朋友这三重角色的她,也必须付出一定的代价。

“我再也无法像以前一样活动自如了。”她感叹,亦不忘强调与朋友相聚叙旧的时间因此锐减。不过,除了皮肤出现干燥疲惫状况外,她语气坚定地表示自己的压力指数尚在控制范围内,多亏有美食、购物、信仰这些减压法。

达芭斯博士指出:“适度的压力其实能形成一股推动力,使人对周遭的事物反应更敏锐。但过度的压力则会造成焦虑、抑郁、疾病的产生。当你发现自己已无法控制这种焦虑感时,这股压力已危害身心健康。”

要更好地掌控自己的情绪,不妨参考以下由21st Century Esthetic and Wellness Academy中医科院长李美琏所提供的保健贴士。一般女性压力症状表现为经期失调、易暴怒燥郁、时常无故叹息、乳房腹胀、便秘、腹部疼痛、偏头痛。

她补充,任何人事关系一旦陷入危机,即是压力拉警报的时候。当你发现自己常无故为琐碎小事争吵,也许是时候放慢生活步调,尽量给自己一些喘息的时间。

工作生活分界线

与Esther相比,Jessica Lee的生活步调轻松很多。25岁的她是一名公务员,目前单身,没有生儿育女的打算,有良好同事关系和工作环境。不过这些并不是构成她的压力指数偏低的因素,而是她清楚划清工作与生活的界线。

“公事永远是公事,下班后就不关我的事。”李小姐自信表示:“我从不把工作和个人生活混为一谈。我在工作时间内尽忠职守,做好我的本分。下班后,我的生活就不再以工作为重心。”

公务员虽不常加班,不过当工作繁重必须加班的时候,她自有一套应对方式。她笑称:“我认为当你压力过大的时候,其实是不适合开工的。当我觉得自己招架不住时,我会先关掉电脑,然后去散步冷静一下。”恢复正常情绪后,她开始列一张工作清单,然后再一项一项完成它。她认为,这世上没有应付不来的工作压力。“其实有时候,少量的压力能帮我分散一些生活烦恼的注意力。”

减压有妙方

黎娜达芭斯博士和中医专家李美链院长推荐以下抗压法。 

黎娜达芭斯博士:无限“唱”快

音乐疗法:用音乐来降低压力指数。一些研究显示,某些音乐能随着人体自然节奏而起不同反应,犹如脑电波一样,有制造深呼吸、心跳减缓、放松的效果。音乐能舒缓情绪,继而减压。李院长亦推荐这个抗压法。

不妨冥想

练习冥想也有助于减压。简单的说,这个方式就是幻想自己在一个放松宁静的环境里,如在海浪轻拍的空无沙滩上。冥想法已有效运用于运动训练上,亦是佛学里的静心修炼法。

李美琏院长:乐逍遥

针对工作压力引发的焦虑症或忧郁症,李院长推荐服用逍遥散。此中草药能治疗妇女疾病如女性更年期综合症、子宫出血及经期失调,它也是治疗焦虑、易怒、抑郁和压力的有效药方。

漂亮一下

如果你像Esther一样,因压力问题而导致皮肤干燥,李院长则推荐多吃被视为女科圣药的当归。它不但能补气活血,也能消炎止痛。但请注意,孕妇忌服。

 


图片来自Thinkstock。文章来自NATURA杂志第1期

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